여성 갱년기 필수 영양제 6가지 | 칼슘·이소플라본·오메가3 총정리
요즘 부쩍 얼굴이 화끈거리고 밤엔 잠도 잘 안 오고 괜히 마음까지 울적해지는 날들 있으시죠? "이게 갱년기인가?" 싶으면서도 정작 뭘 챙겨 먹어야 할지는 막막하실 텐데요. 결론부터 말씀드리면, 여성 갱년기에는 칼슘·비타민D·이소플라본·오메가3·마그네슘·비타민B군 이렇게 6가지를 중심으로 챙기시는 게 핵심입니다. 다만 영양제마다 권장 섭취량이 자료마다 조금씩 다르게 나와서 헷갈리실 수 있는데요, 그 이유와 각 영양소별로 꼭 알아야 할 내용을 지금부터 쉽게 풀어드릴게요! 🔎 갱년기, 왜 영양 관리가 중요할까요? 갱년기는 가임기에서 노년기로 넘어가는 중간 시기로, 보통 45세에서 55세 무렵을 말합니다. 나이가 들면서 난소 기능이 떨어지고 에스트로겐이 줄어들면서 몸과 마음에 다양한 변화가 나타나는 시기죠. 문제는 이 시기에 식욕은 오히려 늘어나는데 기초대사량은 뚝 떨어진다는 점입니다. 그래서 체중이 급격히 늘어나기 쉬운데요, 50대 이상 여성 영양권장량인 1,800kcal 선에 맞춘 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 식약처가 제시한 갱년기 식사 지침의 핵심만 표로 정리해 드릴게요. 항목 권장 기준 칼슘 유제품·뼈째 먹는 생선·시금치·두부·콩·미역·김·다시마, 흡수율 높은 유제품 매일 1~2가지 나트륨 하루 2,300mg 이내로 싱겁게 포화지방·콜레스테롤 포화지방 총열량의 7% 미만, 콜레스테롤 하루 300mg 미만 생선 주 2회 이상 섭취 안면홍조 있는 경우 카페인·알코올 피하기 서울아산병원 자료에서도 고칼슘 식품(우유, 치즈, 두부, 뼈째 먹는 생선, 미역 등), 비타민E가 풍부한 식물성 기름·견과류·과일, 콩·두부의 이소플라본을 권하면서, 알코올·탄산음료는 칼슘 흡수를 방해하니 줄이고 저지방·저염식으로 먹을 것을 권장하고 있습니다. 즉, 음식으로 기본을 채우고 부족한 부분만 영양제로 보충하는 것 이 원칙이라는 점, 먼저 기억해 두시면 좋겠습니다. 🦴 1. 칼슘 — 골밀도 감소를 늦추는 기본기 갱년기가 되면 에스트로겐이 줄면서 골밀도 감소 속도...