아침 어지럼증 줄이는 부모님 기상 직후 침대 스트레칭 | 낙상 예방
아침에 눈뜨자마자 일어서던 부모님이 "핑 돈다"며 침대를 붙잡으신 적 있으실 텐데요. 결론부터 말씀드리면, 아침 어지럼증은 대부분 "너무 빨리 일어나서" 생기고, 침대에서 1~2분 준비 운동만 해도 상당히 줄일 수 있습니다. 다만 원인이 한 가지가 아니고, 낙상이나 뇌졸중 신호와도 헷갈릴 수 있어 구분이 중요하죠. 오늘은 기상 직후 침대에서 바로 따라 할 스트레칭과 5단계 기상법, 병원에 가야 하는 경우까지 핵심만 콕 집어 쉽게 풀어드릴게요! 저희 어머니도 겨울 아침에 화장실 가시다 휘청해 문틀을 잡고 겨우 버티신 적이 있는데요. 그 뒤로 "일어나기 전 발목부터 까딱거리기"를 같이 하고 나서는 확실히 덜 어지럽다고 하십니다. ▎🔎 아침 어지럼증, 두 가지 유형부터 구분하세요 기상 직후 어지럼은 원인에 따라 대응이 완전히 다릅니다. 기립성(체위성) 저혈압 : 누웠다 일어설 때 혈압이 뚝 떨어져 생깁니다. "핑 돈다", "눈앞이 캄캄하다", "다리에 힘이 빠진다"는 느낌이 일어서는 순간 왔다가, 다시 앉거나 누우면 대개 가라앉습니다. 이석증(BPPV, 양성 발작성 체위변환 현훈) : 주변이 빙글빙글 도는 회전성 어지럼이 고개 위치가 바뀌는 순간 확 나타납니다. 보통 1분 안에 짧게 지나가고, 머리를 움직일 때마다 반복되죠. 청력 저하는 없습니다. 두 가지가 겹칠 수도 있습니다. 오늘 소개하는 침대 스트레칭과 천천히 일어나기는 주로 기립성 저혈압 에 초점이 맞춰져 있어요. 회전성 어지럼(이석증)은 이비인후과·신경과에서 이석정복술(에플리법 등) 같은 별도 치료가 필요합니다. 💡 기립성 저혈압은 "일어선 뒤 3분 이내에 수축기 혈압 20mmHg 이상, 또는 이완기 혈압 10mmHg 이상 떨어지는 것"으로 정의합니다. ▎🤔 왜 부모님 세대에 더 흔하고, 더 위험할까요? 나이가 들면 혈압을 조절하는 압력수용체 반응이 둔해지고 동맥벽이 뻣뻣해...